パーソナルジムCOMPASS（コンパス）

50代前半の女性で、ジムのオープン後、最初に来てくださったお客様です。 頑張って働きたいという思いがある一方、来店前の5月には、2週間ほど体が動かず、頑張れなくなった時期があったと伺いました。寝ているときに首に力が入り、呼吸が浅く、目が覚めると左側を向いているなど、さまざまな不調を抱えていました。 それでも「運動しなきゃと思って来ました」と、6月下旬のオープン後に来てくださいました。

月4回、1回あたりおよそ90分でサポートしています。 最初に行ったのは、足裏の感覚を意識していただくことです。不安定な床や凹凸のある床に乗っていただいたり、足裏に刺激を入れたりするところから始めました。そのうえで、硬くなっていた首まわりなどを緩めるアプローチを行いました。 上半身が楽になってきた後は、下半身の状態も確認していきました。股関節の内側の筋肉に張りがあり、お話を聞くと、以前、運動指導の場面で体の位置を調整する補助を受けた際に痛めた経験があることが分かりました。動きを見ると、左右で筋肉の使い方が異なり、特に右のお尻の横や奥の筋肉が、左と比べてうまく使えていませんでした。 そこで、張っている部分を伸ばすだけでなく、お尻の筋肉を使う練習も取り入れました。最初は横向きの運動でも脚の重さが負担になり、ほかの部分で動きを補ってしまっていたため、ゴムで脚の重さを軽減し、運動の負荷を下げました。その状態で狙った筋肉を使う感覚をつかんでいただき、徐々に横向きで膝を開くクラムシェルの運動にもつなげています。 現在はスクワットでも片側だけにダンベルを持ち、両足へ均等に体重をかけられるよう調整しています。

使えていない筋肉を使えるようにし、使いすぎているところを緩める。体の特徴を丁寧に見ながら、取り組む順序を考えることを大切にしました。 股関節の内側をストレッチで緩めると一時的な変化はありましたが、数日後には張りが戻ってきました。私は、お尻の筋肉をうまく使えていないことで、股関節の内側の筋肉が力を抜きにくくなっているのではないかと考えました。そこで、緩めるだけでなく、筋肉の使い方の練習も進めました。動きや反応を確認したうえでの見立てです。 当ジムでは、あらかじめ決めたメニューをそのまま行うのではなく、その日、そのときの状態や会話の中で分かったことに合わせて、柔軟に内容を変えています。「そこがつらい」「この力加減はどうか」といったご本人の感覚を聞き、一方的に進めないことも大切にしています。 トレーニングルームとは別に話せるスペースを用意し、最初にお茶をお出しして、ゆっくりお話を聞くのもそのためです。会話の中に体の状態を理解するヒントがあり、リラックスしてから運動に入っていただきたいと考えています。 心と体のつながりを大切にしながら、ご本人の感覚や体の動きを確かめ、一つひとつ丁寧にお伝えすることを心がけています。 通っていただく中で、ご自身でも体の使い方に気づき、必要なケアや運動を行えるようになることを大切にしています。体の土台を整えた後も、その方の目標や状態に合わせて、無理のないペースでサポートしていきます。 通う頻度も一律にはせず、普段のお客様の中には週1回の方も、2〜3カ月に1回の方もいらっしゃいます。入会金を設けず、ご自身のペースで始めたり続けたりできることも、当ジムの特徴です。

上半身へのアプローチを続ける中で、「だいぶ上半身が楽になった」とお話しいただきました。股関節の内側をストレッチした際には、ご本人から、肩甲骨の位置や鼻の通りにも変化を感じたと伺いました。ただ、股関節の内側の張りは数日後に戻ってきたため、それだけで終わらせず、筋肉の使い方を見直していきました。 脚の重さをゴムで軽減した運動では、「すごく使える感覚があります」とおっしゃっていました。その練習を重ねるうちに、クラムシェルでも狙った筋肉に刺激を感じられるようになり、左右の使い方の差も少しずつ小さくなってきています。 3カ月の時点で、それまで悩んでいた不調はなくなったとご本人から伺い、「不調がなくなり、人生が楽しく感じられるようになりました」という言葉もいただきました。 取材時点では4カ月目で、通常のトレーニングに入ってきた段階です。左右差への取り組みはまだ続いており、さらに差が小さくなったところで、股関節の内側を緩めるアプローチへ進むことを考えています。その先の結果は、これから確認していくところです。