ビヨンド (BEYOND) 錦糸町店

50代になり、体重や体脂肪率の増加と、見た目の変化が気になって来店された女性です。若い頃より体重が約10kg増えていて、20代、30代の頃のような体型に戻りたいという希望がありました。 同時に、3人のお子さんを育てるお母様として、いつまでも元気で健康でいたいという思いも伺いました。見た目を変えることと、筋力や体の機能を保つことの両方が目標でした。 運動習慣がなく、少しスクワットをするだけでも息が上がる状態で、筋力だけでなく体の硬さも課題でした。肩こりや、首まわりが太くなってきたことも気にされていました。

最初は、トレーニング24回と3カ月間の食事サポートを組み合わせたコースで始めました。取材時のコース名では「ライフプランニング24」に当たります。食事は毎日LINEで内容を送っていただき、目標に合わせたフィードバックや質問への回答を行う内容です。 運動では、最初からマシンで重い負荷をかけるのではなく、体を動かしやすくすることから取り組みました。寝た状態で肩を大きく回し、少しでも腕が床に近づくように動かす練習や、四つんばいで背骨を反らせたり丸めたりする運動を行い、肩まわりや背骨の動きを引き出していきました。 その次に取り組んだのが、体を安定させる練習です。四つんばいで床を押したり、仰向けで手足を上げてお腹に力を入れたりする、軽い体幹トレーニングを行いました。こうした動きでもぐらつきがあったため、当初はマシンをほとんど使わず、土台づくりを進めました。 3カ月のコース終了後は、食事サポートを外し、トレーニングの回数券だけへ切り替えました。食事の支援が必要な段階を過ぎ、費用も高くなってしまうためです。その後は30回券の「BEYOND30」で継続していただきました。

早く痩せたい、体型を変えたいという希望を受け止めながらも、体の状態に合う順序で進めることを大切にしました。体の動かしやすさを整え、安定させる練習をしてから、次の段階へ進めていく考え方です。 普段の指導でも、1回50分の中で、トレーナーが必要だと考える土台づくりと、お客様が求める手応えのバランスを取っています。初期段階でもできる種目を選び、無理に難しい運動へ進めず、取り組んだ実感も得られるように組み合わせます。 食事サポートでは、カロリーや食べてよいものを伝えるだけではなく、生活背景や気持ちにも目を向けています。例えば、家事や子育てのストレスがあり、分かっていても食べてしまう場合に、食べ過ぎだけを指摘すると、さらに負担になることもあります。 そこで普段の提案では、食事の色合いを一緒に見て、足りない色の食材を考えることもあります。緑や茶色が中心なら、赤やオレンジなどの色に目を向け、パプリカや果物などの候補を挙げて、次の食事に取り入れる方法を考えます。 食べること自体に不安がある場合には、ランチョンマットにお皿を3〜4枚並べ、彩りやバランスを考えて埋めてもらう提案もします。細かな数字や禁止事項だけで管理するのではなく、食事を整える行動につながる伝え方を選んでいます。

当時の記憶では、最初の3カ月で体重は約5〜6kg減り、体脂肪率は約7〜8%下がりました。筋肉量は約1kg増え、見た目にも大きな変化がありました。 その後は食事サポートを卒業し、トレーニングを続けていただきました。通算で4〜5年ほど錦糸町店に通ってくださったと伺っています。