本日はよろしくお願いいたします！
CMでもよく拝見するRIZAPの体験ができることがうれしいです！

ありがとうございます、こちらこそよろしくお願いいたします！

本日はよろしくお願いします！

体組成計の結果を拝見していますが、筋肉量や代謝は高いように見受けられますね。
下半身の筋肉は多いようですが、上半身は少し少ないように感じます。

普段から運動はされていますか？

運動は小さい時にエアロビをやっていたのですが、今は全くやっていなくて、むしろ苦手なくらいになっています。

そうなんですね！
運動を習慣化するのって難しいですよね……
自身のペースで無理なくやっていくことが大事だと思います。

食生活は普段どのようにされていますか？

仕事が忙しい時は朝食を抜いてしまったり、その代わり夜たくさん食べたりと結構バラバラだと思います。

ありがとうございます！
食事はどこかに偏るのではなく、3食バランス良く食べることが大事なので、安藤さんに合った食事についてもお伝えできたらと思います。

RIZAPにはどのようなコースが用意されているんですか？

大きく2つに分かれていまして、1つ目は週2回のペースで最短2か月から通えるBASICプラン、もう1つは長期的にトレーニングを続け、体型維持をしていきたい方向けのPRIMEプランをご用意しています。
最近は着実な習慣づくりを目的にPRIMEプランへご入会いただく方が多いです。
もちろんどちらのコースにも食事指導も付いていますよ！

どちらのコースに入るか迷いますね。

そうですね（笑）

また、RIZAPにはトレーナー以外にも、カウンセラーや提携医師と連携してゲストをサポートしています。
カウンセラーは、ご入会時や中間でカウンセリングを行い、トレーニングの状況や不安な点など、主にメンタル面のサポートもさせていただいているんです。

食事制限やトレーニングのなかで不安になる方も多いと聞きます。
カウンセラーがいてサポートしてくれるのはとても心強いですね！

それでは早速トレーニングを始めていきましょう！
上半身の筋肉量が少ないので、まずはベンチプレスからやっていきましょう！

腕を伸ばし切り、高い位置まで戻しましょう！
下ろす時は胸の上の辺りを目掛けることを意識してください。

腕や胸の筋肉を使っていることが感じられます！

良いですね！
使えていることを感じていることは良いことです！
呼吸を止めないようにしながら動いていきましょう。

続いてラットプルダウンです。
こちらも腕や背中周りの筋肉にも効く運動なので、上半身を鍛えることができますよ！

息を吐きながら鎖骨に向かってバーを下ろしてください。
戻す時は肩を上げないようにしたいので、伸ばし切る手前で止めてください。

肩をしっかり落とすと背中や肩甲骨周りの筋肉に効いているように感じます。

次はダンベルショルダープレスをやっていきます。
こちらも上半身、特に肩のトレーニングになります。

上半身が続いて大変ですが、最後まで頑張っていきましょう！

はい、頑張ります！

動きはとても良いです！
腕の動線は三角を作るようにするともっと良くなりますよ！

最後は下半身のトレーニングでバックスクワットをやりましょう！
バーベルを肩の後ろに乗せていただき、腰にベルトを巻きます。

腰のベルトはどんな意味があるんですか？

体幹を安定させて行えるので、腰などのけがの予防につながるんです！

膝が内側に向きやすいですね。
つま先と同じ方向に曲げるようにするともっと良くなります！

呼吸も意識したいので、吸いながら下りて、吐きながら上げていきましょう！

呼吸を意識すると動きやすくなりました！
少し意識を変えるだけで全然違いますね。

本日はありがとうございました！

こちらこそ、本日はありがとうございました！